Som na to založil osobitnú tému a presunul tu príspevky.
Fantoci ma pobavil. Dávno som sa tak nezasmial. A pritom sme to všetci kedysi videli...
Díky Jogo za linku na Bukovského. Zaujalo ma, že tam prebiehajú genetické zmeny.
ALL: To, čo tu dal Jogo je fakticky
jediná spoľahlivá cesta ako schudnúť.
Všetci vieme, že pre udržanie si ideálnej váhy platí jednoduchá rovnica:
príjem energie = výdaj energie
Takže keď začneme priberať, treba zvýšiť výdaj energie (pohyb, šport ) a znížiť príjem energie ( menej jesť, prípadne zmeniť stravu na menej kalorickú ).
A teraz spozornite.
Nejde o diétu. Nemusíte sa veľmi trápiť, ani si odopierať jedlo.
Milióny ľudí hľadajú cestu ako schudnúť a pritom je to len o tom, že treba prekonať lenivosť a niečo vo svojom živote zmeniť.
Ja som tiež začal priberať. Mám VŠ medicínske vzdelanie, takže rozumiem základom, ale problémom je odoprieť si pôžitky stravovania.
Keďže neviem prekonať vlastnú pažravosť, hľadám najľahšiu cestu ako schudnúť a zároveň veľmi netrpieť.
O tom čo písal jogo si môžete prečítať tu:
https://lekar.sk/clanok/intermittent-fasting
Ale velmi zaujímavé je to, čo zistili v tom výskume v Kalifornii..lebo šípim, že dôjde k systémovým zmenám v organizme a to by bolo to pravé....
Najjednoduchšia je
metóda 16/8, ktorá spočíva v jednoduchosti: 8 hodín jem, 8 hodín nejem a 8 hodín spím.
Na začiatok netreba nič meniť, len posunúť čas kedy začneme jesť na neskoršie a čas kedy končíme s jedením na skoršie.. tak aby sme jedli iba 8 hodín.
Celý zázrak spočíva v tom, že za tých 16 hodín čo nejeme si telo oddýchne a čerpá energiu z uloženého tuku. Zároveň sa upraví metabolizmus tak, že telo začne spaľovať viac energie. Ak k tomu pridáme viac pohybu ( čo nie je ťažké, lebo nám stúpne chuť športovať ) a trochu zmeníme stravu ( stačí pridať zeleninu a piť viac tekutín ) úspech je zaručený.
Tu kopírujem príklad- skutočný príbeh známeho, čo schudol 15 kg:
----------------------------------------------------
Za 9 mesiacov sa toho dá stihnúť veľa, obzvlášť, ak máte pevnú vôľu. Presne 9 mesiacov ubehlo totiž od chvíle, keď som si povedal, že by som mal niečo robiť s mojou postavou.
V polovici júna som bol v Prahe a prespal som u môjho syna. Bývali vtedy s priateľkou ešte v prenajatom byte a v kúpeľni mali vedľa vane veľké zrkadlo. A keď som sa na seba vtedy pozrel, tak som si povedal - človeče, vyzeráš ako prasa. Máš po 50tke, metabolizmus už asi lepší nebude, berieš už lieky na vyšší tlak - rob so sebou niečo. No, ale čo? Veď som chodil po kopcoch, snažil sa fakt necpať sa a furt nič. Tradičné diety nie sú nič pre mňa, vždy to skončilo jojo efektom, hladovieť som tiež nechcel, čokolády a sladkostí som sa tiež nechcel vzdať, tak čo teda?
No a ako to už v živote býva, tak mi osud za pár týždňov priplietol do cesty niečo, čo sa dá povedať, že mi zmenilo život.
Mal som vtedy školenie prezentačných zručností pre jednu firmu a obvykle im poviem, nech si pripravia účastníci prezentáciu na tému, ktorá bude ich srdcu blízka (aby nemali veľkú trému). A jeden z nich mi vtedy ukázal cestu, po ktorej som sa potom vydal.
Mal prezentáciu na tému Fitness a hovoril, že ak si chceme udržať dobrú postavu aj kondíciu, tak nestačí len cvičiť, ale je potrebné zmeniť aj stravovacie návyky. Ukázal mi metódu, ktorá sa volá prerušovaný pôst a hlavne jeho dve varianty - 16:8 alebo 14:10. Keď som sa ho opýtal, v čom to spočíva, tak hovoril, že počas dňa môže človek jesť iba určitý počet hodín a zvyšok dňa drží pôst.
Takže pri metóde 16:8, môžete jesť iba 8 hodín počas dňa a 16 hodín nejete (podobne u metódy 14:10).
Znie to drsne, ale v noci aj tak človek neje, takže mi to prišlo ako celkom zaujímavé.
Keď som si to spojil s čínskou medicínou a tým, ako fungujú jednotlivé naše vnútorné orgány podľa biologických hodín, tak som si povedal, že by to mohlo fungovať.
Spýtal som sa ho teda, čo všetko môže človek v tých 8 hodinach zjesť a on, že samozrejme sa nesmie prežierať, ale jesť relatívne striedmo.
Keďže väčšinou začínam jesť ráno 7-7,30 hod, tak som si povedal, že to skúsim tak, aby som potom posledné jedlo dňa mal okolo 15-15,30 hod.
Prvé dva týždne to bolo fakt drsné - pocity hladu, únava, neustále otváranie chladničky podvečer.
Ale vydržal som to a ako sa hovorí, ak vydržíte niečo robiť pravidelne 21 dní, tak sa z toho stane zvyk.
Celú metódu je vhodné posilniť cvičením, ale keďže cvičenia a behanie nie je nič pre mňa, tak som si povedal, že denne sa pokúsim nachodiť aspoň tých 8-10,000 krokov. Čo sa mi aj darí celkom plniť, spolu s výšľapmi si myslím, že je to fakt vhodný doplnok.
Metóda sa ale neodporúča ľuďom, ktorí majú cukrovku, pretože tí potrebujú mať pravidelný prísun potravy, aby sa im aktivoval inzulín.
Takže som si povedal, že od 15.7. 2021 vyskúšam túto metódu (zvolil som drsnejší variant 16:8) na tri mesiace a uvidím, aké budú výsledky.
No a už po prvom mesiaci som začal pociťovať výrazné zlepšenia, hlavne na oblečení, aj sa mi v noci lepšie spalo a tak som v tom pokračoval ďalej.
A výsledky po 9 mesiacoch? Nemám bohužial selfíčko z júla 2021 ani nemám doma váhu, takže niektoré veci len odhadom.
V páse mi ubudlo 10 cm, klesol mi vyšší tlak, takže už nemusím od decembra brať lieky, oblečenie pomaly mením z XXL na XL a L, nohavice z veľkosti 42/30 som dostal na 38/30 a niektoré aj na 36/30, pyžamo a spodné prádlo už kupujem L. Odhadom odišlo tak 15 kíl.
Do kopcov chodím ako za mladých čias, kondička šla fakt rapídne hore.
Takže by som teraz kľudne mohol nosiť takú tú placku, ktorú nosili ľudia z Herbalife na začiatku 90tych rokov - Chceš zhubnout? Zeptej se mě jak?
Ale nie, bez srandy - je to metóda, pri ktorej si fakt na raňajky môžem dať kávu, slaninu, vajíčka, potom kľudne cez deň si dám tabuľku čokolády alebo sladkosti, obed si občas dám aj brutálny (vepřo - knedlo - zelo alebo aj mekáča), ale k večeru už nejem. A funguje to
--------------------------------------------
P.S. Moja poznámka: ten známy začínal jesť ráno o 7,30 a končil o 15,30. To sa mi vidí drsné.
Podľa linky čo som dal hore, táto metóda môže mať rôzne varianty... najmenej utrpenia zažijeme, ak sa posunie prvé jedlo na neskoršie..napr. na 12 a posledne na skoršie..napr na 20,00. Ideálne sa mi vidí aj 10-18 (pre tých, čo chodia skôr spať ), alebo 11-19 hod.